가을철 수족냉증 원인과 관리법 총정리

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발이 지나치게 차가운 상태를 말하며, 병명이 아니라 증상입니다.
혈액순환 저하가 가장 흔한 원인이지만 다른 질환이 숨어 있을 수도 있습니다.
원인 구분과 관리법, 병원에 가야 하는 신호까지 정리했습니다.

수족냉증의 원인

추위나 스트레스 같은 자극에 혈관이 수축하면 손발 같은 말초 부위의 혈액 공급이 줄어듭니다.
출산이나 폐경 같은 호르몬 변화, 흡연, 불규칙한 생활도 원인으로 꼽힙니다.
일반적으로 남성보다 여성, 특히 40대 이상 중년 여성에게 흔하다고 알려져 있고, 남성은 운동 부족으로 근육량이 줄면서 나타나기도 합니다.
고지혈증이나 당뇨로 인한 말초혈관질환, 자율신경병증도 손발을 차갑게 만드는 요인입니다.

레이노증후군과 갑상선 질환 구분하기

추위나 스트레스에 손가락 색이 변하면서 통증이 오면 레이노증후군을 의심해볼 수 있습니다.
레이노증후군은 원인 질환 없이 나타나는 일차성과 류마티스 같은 자가면역질환에 동반되는 이차성으로 나뉩니다.
이차성은 증상이 더 심하고 혈관 손상이나 조직 괴사 같은 합병증 위험이 높아, 상처가 나거나 색 변화가 계속되면 반드시 진료를 받아야 합니다.
갑상선 기능 저하증은 신진대사를 떨어뜨려 몸이 쉽게 추위를 느끼게 하므로 함께 의심해볼 수 있습니다.

집에서 바로 하는 관리법

• 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷 여러 겹 껴입기
• 압박스타킹·레깅스·스키니진처럼 혈액순환을 방해하는 옷 피하기
• 38~40도 물에서 약 20분 족욕·반신욕(오래 하면 빈혈 우려)
• 근력운동으로 기초대사량을 높여 체온 올리기
• 금연, 절주, 카페인·스트레스 조절

손발만 따뜻하게 하기보다 몸의 중심 온도를 높이는 것이 더 효과적입니다.
몸 중심 온도가 낮으면 혈관과 신경이 위축돼 말초까지 온기가 전달되지 않기 때문입니다.
족욕을 하루 20분 한다면 일주일에 2시간 20분을 쓰는 셈이므로, 매일 하기 어렵다면 주 3~4회부터 시작해도 좋습니다.

도움되는 음식과 피해야 할 습관

생강, 계피, 마늘, 견과류처럼 몸을 따뜻하게 한다고 알려진 음식은 혈액순환에 도움이 된다고 안내됩니다.
따뜻한 차를 수시로 마시는 것도 부담 없이 시도할 수 있는 방법입니다.
반대로 흡연과 과음, 과도한 카페인, 심한 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
다만 음식은 보조적인 생활습관일 뿐, 원인 질환을 대신 해결해주지는 못합니다.

외출과 일상에서 체온 지키는 법

외출할 때는 장갑과 두꺼운 양말, 목도리로 체온을 먼저 지켜주세요.
환절기는 아침저녁 일교차가 커서 낮에 가볍게 입었다가 저녁에 갑자기 손발이 차가워지기 쉽습니다.
겹쳐 입는 옷을 하나씩 더하거나 빼는 방식이 체온 조절에 유리합니다.
실내에서도 차가운 바닥에 오래 앉아 있지 말고 양말이나 슬리퍼로 발을 보호하는 것이 좋습니다.
자기 전에 미지근한 물에 발을 담갔다 빼면 잠자리에서 발이 덜 시린다고 느끼는 분들이 많습니다.

병원에 가봐야 하는 경우

손발 저림, 감각저하, 근육 경련이 함께 나타나면 신경과 진료를 받아볼 수 있습니다.
관절통, 발진, 체중 감소, 숨 가쁨, 현기증, 다리 부종이 동반된다면 빈혈·혈관질환·자가면역질환의 신호일 수 있습니다.
손목·발등 맥박이 약해지거나 만져지지 않는다면 지체하지 말아야 합니다.
원인을 찾기 위해 혈액검사, 갑상선 기능 검사, 신경전도·근전도, 혈관검사를 할 수 있으며, 필요하면 의사가 혈관을 넓히는 약물 치료를 판단합니다.

자주 묻는 질문